Les émotions font partie intégrante de notre vie. Elles sont aussi en rapport direct avec nos décisions, ainsi que nos actions et opèrent en permanence sur nos comportements. Il faut dire qu’une bonne ou une mauvaise émotion n’existe pas. Les émotions sont toutes nécessaires pour transmettre un message.
S’il est facile d’exprimer sa joie, c’est tout une autre donne quand il s’agit d’exprimer nos tristesses et nos peurs les plus profondes. Il faut savoir que les compétences émotionnelles constituent un atout non négligeable pour prévenir les troubles psychologiques.
Cela nous permet également d’entrer facilement en communication avec les autres. Mais comment exprimer ses émotions ?
Connaître ses émotions
Nombreuses sont les personnes qui n’arrivent pas à savoir si elles sont tristes ou en colère. Or, il est important de connaître ce que l’on ressent, car cela nous permet de mieux gérer notre émotion tout en évitant l’apparition de l’angoisse.
Cette dernière se manifeste souvent sous forme de transpiration et de palpitation. Ainsi, on n’est plus en mesure d’affronter la situation ou l’événement qui se présente. En connaissant nos émotions, nous pourrons optimiser notre santé physique et mentale. On n’aura plus du mal à communiquer avec autrui.
Appréhender ses émotions
Dès lors que l’émotion est connue, il est essentiel de percevoir son origine et d’appréhender ses conséquences. Il ne faut pas oublier que derrière une émotion, il existe un besoin. L’émotion s’établit souvent dans un besoin, qu’il soit satisfait ou non. Une fois les émotions comprises, il devient facile d’évaluer ses besoins et de savoir s’ils sont comblés. Le fait de ressentir une émotion nous permet d’identifier ce qui est important à notre égard.
Par exemple, si on ressent de la joie, cela signifie que le besoin est tout simplement satisfait. Dans le cas où la colère se manifeste, c’est que le besoin doit être comblé. Pour appréhender les émotions, il est nécessaire de connaître le besoin en cause, ce qui peut le combler ou ce qui nuit à sa satisfaction.
Exprimer ses émotions
Dès lors que les émotions sont identifiées et appréhendées, on doit les exprimer. On peut manifester nos émotions en parlant ou en écrivant. Les émotions négatives comme la tristesse, la colère et la peur sont similaires à une douleur insupportable. Et mieux vaut les évacuer. Si l’on n’arrive pas exprimer ses affects oralement, l’écriture est une bonne option. Le fait d’écrire le contenu de nos émotions est une manière de limiter l’effet négatif qu’elles peuvent avoir sur notre santé. Là, il n’est pas question de faire savoir ce que l’on pense, mais d’exprimer ce que l’on ressent.
Sur ce, on fait en sorte d’être précis dans nos propos en fonction de ce que nous ressentons. On commence toujours par « Je ». Par exemple, je suis en colère parce que… je suis triste, car… j’ai peur à cause de… Inutile de chercher les bons mots, ce qui importe c’est que l’affect sorte au dehors de soi.
Comment faire pour gérer ses émotions ?
Tristesse, colère, honte, culpabilité, les émotions négatives nous font souvent mal. Comme nous ne savons pas les utiliser, nous essayons de les refouler ou encore de les contrôler. Certaines personnes réagissent par exemple, en étouffant leurs affects. Elles essayent d’enterrer en elles-mêmes leur colère, leur peur et leur joie. D’autres individus ultrasensibles se barricadent tout simplement pour dissimuler leur blessure intérieure. Bon nombre de gens cherchent également à se protéger d’une angoisse en fumant. Mais cela ne fait qu’aggraver l’angoisse. Force est de savoir que tôt ou tard, l’émotion que l’on a enterrée finira par refaire surface.
Pour pouvoir gérer au mieux nos affects, nous devons apprendre à nous faire respecter par les autres. On a tous besoin d’une sécurité intérieure pour se développer dans de bonnes conditions et être heureux. Si par exemple on nous harcèle ou nous agresse, il ne faut pas hésiter à dire stop. Il ne faut pas non plus chercher à être gentil. On reste soi-même ! Si l’on n’ose pas dire ce qui nous déplaît, on risque d’accumuler le ressentiment et le pire c’est que nous le déversons sur nos proches. Il faut également savoir imposer des limites. Cela dit, nul besoin d’absorber les affects des autres. Aller mal avec une personne qui va mal ne conduit à rien.
Il ne suffit pas de savoir maîtriser ses émotions. On doit aussi les utiliser et en tirer de réels bénéfices. Par exemple, si on est content, nous pouvons nous servir de notre joie pour mettre nos proches ou nos collègues de bonne humeur. »
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